چگونه هنگام کار آنلاین بینایی خود را حفظ کنیم
امروزه، افراد بیشتری به انتخاب حرفه های آنلاین می پردازند، زیرا این امکان را به آنها می دهد تا از هر کجای دنیا از راه دور کار کنند. علاوه بر این، آموزش آنلاین محبوب شده است که به لطف آن می توان بدون ترک خانه دانش کسب کرد.
با این حال، استفاده مداوم از ابزارها می تواند منجر به اختلال بینایی و سندرم خشکی چشم شود. استیو اونیل، یک مقاله نویس رایگان، با یک چشم پزشک صحبت می کند تا بفهمد چگونه با کامپیوتر و تلفن خود به درستی کار کند و بینایی خود را حفظ کند. ما پرسیدیم که اگر فردی در حین کار با دستگاه ها احساس خستگی چشم کند، چه باید کرد و متوجه شدیم که آیا می توان از قطره هر روز استفاده کرد یا خیر.
چگونه کار کامپیوتر بر چشمان شما تأثیر می گذارد
وقتی انسان با کامپیوتر کار می کند احساساتی می شود و کمتر پلک می زند. در نتیجه، چشم خشک می شود و فرد می تواند به سندرم خشکی چشم یا همانطور که به آن سندرم بینایی کامپیوتری نیز گفته می شود، مبتلا شود.
علائم اصلی این سندرم خشکی، ناراحتی و وجود جسم خارجی در صورت است. همچنین ممکن است فرد قرمز چشم، خارش و تخمیر داشته باشد. تنوع تظاهرات سندرم کامپیوتر به تعداد ساعات سپری شده در دستگاه و وضعیت عمومی بدن هر فرد بستگی دارد.
به طور کلی، سندروم خشکی چشم یک وضعیت چند عاملی است که در صورت تغذیه ضعیف، ورزش نکردن و داشتن سبک زندگی ناسالم نیز رخ می دهد.
فرض کنید شخصی دائماً آنلاین کار می کند و چشمانش را دنبال نمی کند. در این مورد، عوارض می تواند به شکل خشکی چشم کنترل نشده، التهاب ملتحمه، التهاب غشای مخاطی یا کراتیت، التهاب قرنیه رخ دهد.
یا اگر فردی مشکلات بینایی دیگری مانند دوربینی یا نزدیک بینی داشته باشد، ممکن است با کار در دستگاه ها پیشرفت کند. بنابراین لازم است اصلاح صحیح با عینک یا لنز تماسی انجام شود تا باعث فشار اضافی چشم نشود.
چگونه به درستی آنلاین کار کنیم تا بینایی خود را حفظ کنیم
زندگی ما مستقیماً به رایانه ها، تبلت ها و تلفن ها متصل است، بنابراین در دنیای امروز تقریباً غیرممکن است که از گجت ها در کمتر از 40 دقیقه استفاده کنیم که ایده آل است. با این حال، در اینجا چند نکته برای کمک به حفظ بینایی خود در حین کار آنلاین وجود دارد.
- به مدت 45 دقیقه پنج دقیقه استراحت کنید.دور کردن چشمان خود از رایانه یا تلفن برای حداقل پنج دقیقه می تواند فشار و خستگی چشم را کاهش دهد. این کار تاثیر مثبتی روی چشمان شما خواهد گذاشت و تحت فشار قرار نمی گیرند. بنابراین، چه با تلفن یا رایانه کار می کنید، توصیه می شود 45 دقیقه یا یک ساعت استراحت کنید. حتی اگر هشت ساعت پشت سر هم کار می کنید، استراحت های کوچک ابزار کمک می کند بینایی شما ثابت بماند.
- تمرینات چشم را دنبال کنید.در طول وقفه های پنج دقیقه ای گجت، می توانید تمرینات چشمی را انجام دهید تا آنها را آرام کرده و خطر ابتلا به سندرم رایانه را کاهش دهید.
به عنوان مثال، در فاصله 30 سانتی متری از پنجره بایستید و نقطه ای را روی آن پیدا کنید که به آن نگاه می کنید. سپس نگاه خود را تا جایی که ممکن است به سمت شیء دور کنید و این تمرین را چندین بار پشت سر هم تکرار کنید. اگر مدام در همان فاصله کار کنید، چشم خسته می شود و با این تمرین می توانید تنش عضلات چشم را کاهش دهید و بینایی خود را حفظ کنید.
تمرین دیگر چرخش دایره ای چشم های بسته و حرکت آنها از راست به چپ است. فشار ملایم دست روی پلک به شما کمک می کند چشمان خود را آرام کنید.
بهتر است هر تمرین را به مدت دو دقیقه انجام دهید یا آنها را به طور متناوب انجام دهید: در اولین استراحت از رایانه برای انجام تمرین اول و بعدی تمرین دوم را انجام دهید.
- از قطره های مرطوب کننده استفاده کنید.هنگام کار با کامپیوتر، چشم ها خشک می شوند و نیاز به آبرسانی اضافی دارند، بنابراین اگر فردی با وسایل زیاد کار می کند، باید از قطره استفاده کند. تقریبا تمام قطره ها حاوی هیالورونیک اسید و ویتامین هایی برای آبرسانی به چشم هستند.
به طور کلی، قطره ها را می توان روزانه استفاده کرد. برای ریختن قطره چشم در تعطیلات بهتر است آنها را با خود به محل کار ببرید. اما اگر فردی این گزینه را ندارد، می توانید صبح قبل از کار و عصر قبل از خواب از امتیازها استفاده کنید. اگر احساس ناراحتی در چشم می کنید، باید این کار را بیشتر انجام دهید.
پس از تزریق باید چشمان خود را به مدت 20-30 ثانیه مالش دهید تا قطره در تمام سطح قرنیه پخش شود و پس از آن می توانید به کار خود ادامه دهید.
برای انتخاب قطره مناسب، باید با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید. او مشکلات چشمی احتمالی را تشخیص می‌دهد و متوجه می‌شود که آیا این مشکلات به سندرم رایانه مرتبط هستند یا خیر. درمان تجویز شده توسط چشم پزشک باعث حفظ بینایی شما و بهبود وضعیت چشم شما در هنگام کار با گجت ها می شود.
- مراقب فاصله خود باشیداگر با تلفن خود کار می کنید، باید آن را در یک فاصله راحت - حدود 30-45 سانتی متر از چشمان خود نگه دارید.
- از لنز یا عینک تماسی استفاده کنید.اگر فردی مشکلات بینایی دارد، هنگام کار با تلفن یا کامپیوتر باید از لنز یا عینک استفاده کنید. این به جلوگیری از فشار دادن عضلات چشم کمک می کند. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌هایی را با فیلتر ویژه‌ای انتخاب کنید که طیف تابش آبی را از صفحه نمایش مسدود می‌کند.
- حتما چراغ را روشن کنید.کار در یک اتاق روشن ضروری است، زیرا در تاریکی سیستم بینایی و عصبی بیش از حد معمول استرس دارد. زیرا زمانی که هوا تاریک است و نور فقط از صفحه گجت ساطع می شود، شبکیه چشم فرد بیش از حد بار می شود و ممکن است سردرد ایجاد شود. اگر مجبورید شب کار کنید، بهتر است چراغ اطرافتان را روشن کنید.
- درست بنشین.وقتی فردی به لپ‌تاپ یا تبلت خم می‌شود، کمر و سر خود را تحت فشار قرار می‌دهد که می‌تواند باعث اسپاسم عروق شود. و به نوبه خود می تواند باعث کاهش بینایی شود. بنابراین کامپیوتر و لپ تاپ باید جلوی چشم قرار بگیرند. گوشی را نیز باید در مقابل خود نگه دارید.
اگر همه این نکات را هر روز دنبال کنید، کار با رایانه یا تلفن بسیار راحت خواهد بود.
علاوه بر این، ویتامین های خاصی که شبکیه را اشباع می کنند و علائم سندرم رایانه را کاهش می دهند به حفظ بینایی کمک می کنند. این مجموعه ای از ویتامین ها است که حاوی روی و لوتئین است که رنگدانه ای است که عملکرد طبیعی شبکیه را تضمین می کند. چنین ویتامین هایی را می توان به صورت دوره ای دو بار در سال مصرف کرد، اما قبل از خرید آنها باید با پزشک مشورت کرد.
برای حفظ بینایی طبیعی، باید ماهی، هویج، محصولات قرمز و سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها همچنین حاوی بتاکاروتن هستند، رنگدانه ای که پیش ساز ویتامین A است که نقشی حیاتی در حفظ سلامت چشم ایفا می کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
هر سال یک فرد باید یک معاینه معمول چشم توسط چشم پزشک انجام دهد که به او امکان می دهد بیماری چشم را در مراحل اولیه تشخیص دهد. با این حال، اگر بینایی شما به شدت کاهش می یابد، چشمان شما قرمز، خشک و تحریک شده است، باید زودتر به پزشک مراجعه کنید تا از عوارض بیماری چشمی جلوگیری کنید.
[ad_2]