چگونه از خود در برابر کووید-19 در زمستان امسال محافظت کنیم؟
زمستان نزدیک است و اگرچه همه ما مشتاقانه منتظر جشن گرفتن و نوازش خود هستیم، حفظ سلامتی به ویژه در فصول کووید نیز بسیار مهم است. کووید یک عفونت است که راه های هوایی ما را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین ما کمی نگران سلامت خود هستیم. دانشمندان از سراسر جهان در تلاش برای جمع آوری داده هایی برای پیش بینی چگونگی توسعه این بیماری همه گیر در زمستان هستند. آیا با سایر بیماری های زمستانی ترکیب می شود و بدتر می شود یا خود به خود از بین می رود؟ شواهد زیادی برای دومی وجود ندارد، اما هیچ کس به طور قطع در مورد اولی نمی داند. همانطور که پزشکان و دانشمندان ما شواهدی را برای راهنمایی ما جمع آوری می کنند، همه ما می توانیم با بهبود ایمنی و سلامت ریه در سطح فردی، کارهای بیشتری برای محافظت از خود در برابر بیماری همه گیر انجام دهیم.
در 30 سال فعالیتم به این نتیجه رسیده ام که تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم تنها سلاحی است که در برابر عفونت ها و بیماری های غیر واگیر داریم. زمستان امسال فرصت تنبلی نداریم. حفظ هوشیاری و محافظت از خود و خانواده خود در برابر عفونت بسیار مهم است.
بدن ما یک اکوسیستم واحد است. رفتار سالم به بدن کمک می کند کارآمدتر کار کند و سیستم ایمنی بدن قوی بماند.
در اینجا چند نکته ایمنی برای وضعیت Covid-19 در زمستان امسال آورده شده است:
غذا
یک رژیم غذایی متعادل بخورید. تا حد امکان از غذاهای کامل استفاده کنید و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. غذاها را تا حد امکان نزدیک به حالت طبیعی خود مصرف کنید. آنها سالم ترین هستند! زمستان ها به ما این امکان را می دهد که غذاهای غنی از مواد مغذی بیشتری بخوریم و آنها را به درستی جذب کنیم، زیرا فرآیندهای بدن ما در حفظ گرما کارآمدتر هستند.
غلات کامل مانند ذرت، گورکن، راگو، آمارانت و کینوا را بخورید که نه تنها کالری و فیبر، بلکه مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مانند روی، منیزیم و سلنیوم و همچنین مواد مغذی گیاهی که استرس اکسیداتیو را در بدن حفظ می کنند را نیز فراهم می کند.
غرفه های سبزی فروشان رنگین کمان رنگارنگی است. هر رنگ نشان دهنده مجموعه خاصی از ترکیبات آنتی اکسیدانی است که از توسعه ایمنی حمایت می کند. لیکوپن که قرمز رنگ است با خنثی کردن رادیکال های آزاد از مواد ژنتیکی ما محافظت می کند. بتا کریپتوتانکسین که در پرتقال و زرد یافت می شود از قلب محافظت می کند. سبزی ها سرشار از سولفورافان، ایزوسیانات و ایندول هستند که از ما در برابر سرطان محافظت می کنند. آنتوسیانین ها، که مواد شیمیایی قوی ضد پیری هستند، مسئول رنگ های آبی و بنفش هستند. آنتی اکسیدان هایی مانند کورستین و کامفرول که از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند نیز به سفید و قهوه ای اضافه می شوند.
میوه های خشک و آجیل پر از مواد مغذی نیروگاه های کوچکی هستند. برای دریافت چربی های سالم، فیبر، پروتئین و مواد مغذی گیاهی، هر روز یک اونس آووکادو بخورید. آنها شما را خوب و برشته نگه می دارند.
اثرات درمانی ادویه ها و گیاهان به خوبی شناخته شده است. در سال های اخیر برای محافظت از خود از دمنوش های خانگی و دم کرده ادویه ها و گیاهان استفاده کرده ایم. شروع روز با 4 تا 5 برگ ریحان ایده خوبی است. اثرات ضد میکروبی، ضد باکتریایی و ضد قارچی ریحان به خوبی شناخته شده است. برای محافظت بیشتر در برابر سرفه و سرماخوردگی، کمی زنجبیل را در چای خود له کنید. همچنین یک عامل ضد التهابی موثر است. زردچوبه به دلیل داشتن ماده فعال کورکومین به دلیل خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی خود شناخته شده است. از پودر زردچوبه تازه به عنوان جوشانده استفاده کنید. شنبلیله، سیر و دارچین نیز خواص ضد التهابی دارند.
آموزش
کارشناسان توصیه می کنند که ورزش نه تنها برای حفظ وزن سالم، بلکه برای بهبود سلامت کلی نیز انجام شود. ورزش علاوه بر بهزیستی عمومی، عملکرد سالم سیستم ایمنی را تقویت می کند. شما نیازی به حمل وزنه های سنگین ندارید. فقط 30 دقیقه ورزش متوسط در روز و حفظ فعالیت بدنی کافی است. ورزش کارایی رساندن خون به همه اندام‌های ما را بهبود می‌بخشد و اطمینان حاصل می‌کند که مواد مغذی به جایی که لازم است می‌رسند. این ممکن است راه دیگری باشد که در آن ورزش ایمنی را تقویت می کند.
استرس و چرخه خواب
بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. با خواب کافی، ارتباط بین مغز و بدن واضح تر می شود. بر اساس یک مطالعه اخیر، کمبود خواب کافی می تواند باعث استرس شود که می تواند منجر به انواع بیماری ها، از مشکلات گوارشی گرفته تا بیماری قلبی شود. استراحت برای بدن ما ضروری است زیرا آنها وارد تحقیق و توسعه، بهبودی، بهبودی و استراحت می شوند. بهترین زمان برای خواب شب است، بنابراین در این زمستان برای حفظ قدرت خود به شدت فشار دهید.
استرس کمکی نخواهد کرد؛ این روزهای سختی است که می گذرد. با دوستان صحبت کنید، کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، بلوز برقصید و در صورت لزوم به دنبال درمان باشید. هیچ اشکالی ندارد که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
مدیتیشن و یوگا
پرانایاما ماهیچه های ریه ما را تقویت می کند و انبساط دیواره قفسه سینه را بهبود می بخشد. این موضوع از نظر علمی تایید شده است. Surya Namaskar که شامل تنفس کنترل شده است نیز به تقویت ریه های شما کمک می کند. ویتامین C برای سلامت ریه ضروری است زیرا از سلول های میزبان در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از عفونت محافظت می کند. ویتامین C در مرکبات، سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، پاپایا، گواوا و آملا به عنوان مکمل یا به شکل طبیعی یافت می شود.
نکته اصلی این است که در زمستان امسال خوب غذا بخورید، سالم زندگی کنید، ماسک بزنید، فاصله اجتماعی را رعایت کنید و از اتاق‌های شلوغ با تهویه ضعیف پرهیز کنید.
علاوه بر این، می توانید این مقالات را بخوانید: Peaky Blinders فصل 6، بررسی Samsung Galaxy S21 FE، ارزش خالص DaBaby، فصل ششم Shetland، فصل دوم، Cells at work، فصل 2، Goku، ارزش خالص 6ix9ine، فصل The Shannara Chronicles 3 , Death Note فصل 2, KProxy, Kung Fu Panda 4, 7StarHD, 123Mkv, Afdah, FFMovies, Bolly4U, Moviesflix, TrueID, Crystals for protect, Mewing, How to load crystals, Knightfall Season 3, Vampire Season 9, Homeland, فصل، فصل 5 شرلوک، گودیر ویوا 3، تخت بلند، پول نقد برای ماشین‌ها، منطقه F95، فصل 8 100، فصل 3 رستگاری، فصل 4 شکارچیان سایه‌ها، فصل 6 پولدارک، فصل 5 مکان خوب، ارزش خالص آبجو مدیسون، فصل آبشار جاذبه 3, Hunter x Hunter فصل 7, Marvelous Mrs. Maisel Season 4، Bloodborne 2، Derry Girls Season 3 و Knightfall Season 3، می توانید دسته بندی سرگرمی، سلامت، فناوری و تجارت ما را دنبال کنید.
[ad_2]