عادات ساده ای که به شما کمک می کند سالم بمانید
تعداد زیادی روش مختلف برای حفظ اندام و سلامتی وجود دارد که برای همه شناخته شده است، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش یا تناسب اندام. با این حال، اگر ورزشگاه‌ها ترسناک هستند، دویدن خیلی کسل‌کننده است، نمی‌توانید دوچرخه‌سواری کنید یا وقت کافی برای گذراندن دوست‌یابی آنلاین خود در Johnstown PA ندارید، چه کاری باید انجام دهید، نه به ورزش‌های معمولی در باشگاه‌های بدنسازی. ? خب، خوشبختانه فعالیت‌های ساده‌تر، اما کم‌معمول‌تر هم وجود دارند که به تناسب اندام، جلوگیری از برخی شرایط و حفظ سلامتی‌تان کمک می‌کنند.
مصرف قند و نمک خود را کنترل کنید
احتمالا بسیاری از مردم شنیده اند که شکر تصفیه شده چندان مفید نیست، اما تعداد کمی از مکانیسم اثرات مضر آن را درک می کنند. اما اگر در مورد آن فکر کنید، مصرف مقادیر زیاد قند می تواند به همه چیزهایی که داریم آسیب برساند - از اعصاب، دندان ها، استخوان ها، رگ های خونی گرفته تا همه اندام های داخلی.
نمک به همان اندازه مضر است: وقتی مقدار زیادی از آن در خون وجود داشته باشد، دفع مواد غیر ضروری برای کلیه ها مشکل است که منجر به افزایش فشار خون می شود.
بنابراین به جای تنقلات شور و شیرین، غذاهای کامل مانند موز و آووکادو را امتحان کنید که سرشار از پتاسیم هستند، یک پادزهر طبیعی برای سدیم که می تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد.
شما همچنین می توانید غذاهای غنی از فیبر را ترجیح دهید، که سطح انرژی را نسبت به قندهای سریع یا میان وعده های پر کربوهیدرات پایدارتر نگه می دارد. علاوه بر این، فیبر به شما کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید و عملکرد صحیح سیستم گوارش شما را حفظ می کند. غلات کامل، میوه ها، آجیل و سبزیجات سرشار از فیبر هستند. بسیاری از غذاهای دارای بالاترین فیبر دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند که می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند.
رزوراترول بخور
رسوراترول یک آنتی اکسیدان طبیعی است که توسط برخی گیاهان برای محافظت در برابر باکتری ها ترشح می شود. این یک کمک طبیعی در کند کردن روند پیری و بهبود بقای سلولی در نظر گرفته می شود. رسوراترول فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد: از فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی و حساسیت به انسولین محافظت می کند.
این ماده در برخی غذاها مانند آجیل، انواع توت های رنگارنگ و شکلات تیره یافت می شود، اما بیشتر رزوراترول در پوست برخی از انگورهای تیره یافت می شود. بنابراین دفعه بعد که با زنان آیداهو بیرون می روید و شراب قرمز خشک سفارش می دهید - حتماً ذکر کنید که با این ژست نه تنها می خواهید عصر را سرگرم کننده تر کنید، بلکه از سلامت جلسه خود نیز مراقبت کنید.
ویتامین D مصرف کنید.
مطالعات نشان می دهد که سطح آن در بدن با خطر مرگ نسبت معکوس دارد و غلظت کم آن با مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی، سرطان و عفونت ها و همچنین کاهش عملکرد شناختی، افسردگی، پوکی استخوان، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.
بدن وقتی در معرض نور مستقیم خورشید قرار می گیرد، ویتامین D را در فضای باز تولید می کند. اما از اکتبر تا اوایل مارس، بخش سبک روز بسیار کوتاه می شود، بنابراین پس از مشورت با پزشک، دوز اضافی D3 لازم است.
آهسته تر غذا بخورید
یاد بگیرید که زمان کافی را برای هر وعده غذایی صرف کنید و در حال حرکت از خوردن خودداری کنید. آهسته غذا بخورید، غذا را کاملا بجوید. جدا کردن وعده های غذایی را یاد بگیرید. متخصصان تغذیه جداسازی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها و گنجاندن آنها در غذاهای مختلف را توصیه می کنند. وعده های غذایی را 5 بار تقسیم کنید – سعی کنید وعده های غذایی اصلی خود را کاهش دهید و در طول روز دو میان وعده اضافه کنید. به لطف این، هضم به طور قابل توجهی بهبود می یابد و متابولیسم تسریع می شود.
یکی دیگر از شرایط مهم نوشیدن مایعات کافی است. دوز توصیه شده 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز است.
بعد از ظهر بخوابید
اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که از راه دور کار می کنید، این توصیه برای شماست. تمایل به خوابیدن حوالی ساعت دو بعد از ظهر کاملاً طبیعی است: این یکی از دو دوره حداقل فعالیت روزانه برای فرد است. در این زمان، افراد بیشتر احساس خواب آلودگی و سردی می کنند. دومین دوره حداقل فعالیت حدود ساعت 3 صبح اتفاق می افتد، بنابراین می توان از آن غافل شد.
اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از روز خود ببرید، یک فنجان قهوه بنوشید و سپس به مدت 20 دقیقه چرت بزنید. آنقدر کوتاه است که خواب آلود از خواب بیدار نشوید و به اندازه کافی طولانی است که کافئین اثر کند.
[ad_2]