برنامه بدنسازی برای شروع

درصورتیکه دنبال عضله سازی بیشتر، افزایش قدرت و عملکرد خوب تر هستید بایستی حتماً حرکات ترکیبی و یک سری مفصلی بخش زیادی از برنامه روزشیتان را به خویش اختصاص داده باشد. می بایست یک برنامه مختص داشته باشید و آن را دنبال کنید. توصیه می گردد اگر 3 روز در هفته تمرین میکنید، پس از نقطه نهایی روز سوم، به مراد ریکاوری و بنا ماهیچه ها یک روز تمام استراحت کنید. در هر جلسه تمرینی هدف شما تمام نمودن ۵ ست و ۵ تکرار به جهت هر حرکت در مدت زمان کمتری است. وزنه را در همان مسیر منحنی وار به نقطه آغاز بازگردانید. سنگینی وزنه ها به جهت هر شخصی گوناگون هست و نمی قدرت وزن خاصی را به جهت تمام اشخاص معلوم نمود. زمانی که این حرکات را به راحتی انجام دادید ، از وزنه ها به کار گیری کنید به صورتی که دو تکرار آخر را برای شما معضل برانگیز کنند. همچنین می توانید آن ها را پرینت بگیرید و به صورت فیزیکی از آن ها بهره مند شوید. چراکه پروتئین یکی از از اصلی ترین مواد غذایی به جهت تن میباشد که سبب به تولید عضله ها می شود. باید صادقانه به شما بگوییم که متاسفانه بعضی از مربیان باشگاه های بدنسازی تنبلی می کنند و نو واردان را به لطف هدایت نمی کنند و چون شکیبایی ندارند به جهت هر نو وارد برنامه منحصربه‌فرد بدهند این برنامه را آماده کرده و اساسی چسباندن آن به یکی از نصیب های باشگاه خیال خویش را سهل وآسان می کنند، در حالی که مربی یک باشگاه می بایست دایم به تالار تمرین سر بزند و طرز درست اجرای حرکات را به همگی آموزش بدهد. گامهایی در ارتباط اهمیت تایپ کردن برنامه تمرینی بدنسازی، هر آنچه که شما بایستی درباره تایپ کردن برنامه تمرین بدنسازی و طرز تالیف برنامهها بدانید. برای اتمام ۵ ست و ۵ تکرار می بایست حدود ۵-۶ دقیقه روزگار صرف کرده باشید. اولیه اینکه سه جلسه تمرینی را پشت سر نیز قرار ندهید و بدون شک در هفته ۴ جلسه تمرین و ۳ روز استراحت داشته باشید. روز آن گاه نیز به عبارتی حرکات روز نخستین را انجام دهید؛ دارای همین تفاوت که باید رکورد هنگامی بهتری داشته باشید. این فعالیت را بهخاطر فقدان زمانه استراحت بین ستها انجام دهید. ۵، شما ۱۰ حرکت را گزینش میکنید (برای هر عضله یک حرکت). وزنهای را انتخاب کنید که بتوانید مهم آن بهراحتی ۸-۱۰ تکرار را اجرا کنید. در هر جلسه بهصورت فول بادی (منظور حرکات ترکیبی و چندمفصلی می باشد که در هر جلسه تمرینی کل ماهیچه ها بدن را درگیر خود میکند) و روی تمام عضله‌ها اجرا میشود. چنانچه شما هر مدل سوالی در ارتباط اهمیت چه جایی و طرز به کارگیری از برنامه بدنسازی یک ماهه دارید، می توانید حیاتی ما در کاغذ وب تماس بگیرید.