قد هم توسط ژنتیک و هم از طریق سبک زندگی تعیین می شود که اولی 70 تا 80 درصد معادله را تشکیل می دهد و دومی نقش کوچکی را ایفا می کند. با این حال، در دراز مدت، هنوز هم بسیار مرتبط است. رژیم غذایی، سبک زندگی و انتخاب و همچنین ورزش بر قد در سنین پایین تاثیر می گذارد و چگونه می توان آن را در آینده با جلوگیری از تحلیل استخوان حفظ کرد. اگر چه زمانی که به حداکثر قد خود برسید، نمی توانید خیلی بلندتر شوید. با این حال، دریافت مواد مغذی مناسب در طول سال‌های رشد، مانند پروتئین، کلسیم، چربی‌های سالم، آهن، ویتامین D، منیزیم و فسفر می‌تواند به تشکیل و استحکام استخوان در طول زمان کمک کند و منجر به افزایش قد شود.
از نظر تغذیه، چندین غذا وجود دارد که می تواند به رشد و حفظ قد کودک شما در طول زمان کمک کند.
در ادامه بخوانید تا بدانید چه غذاهایی باید در رژیم غذایی کودک شما گنجانده شود:
بادام ها:
یک مشت بادام در صبح می تواند به حافظه، بینایی و حتی رشد کودکان کمک کند. بادام یک غذای اصلی خوشمزه است که سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و چربی های سالم است و می توان آن را به صورت خام، خیس خورده یا همراه با شیر و فرنی مصرف کرد. در مطالعات مختلف بادام با سلامت بهتر استخوان مرتبط است. جزء طبیعی اصلی آن، ویتامین E، همچنین از رشد کودکان از سنین پایین حمایت می کند.
تخم مرغ:
تخم مرغ که سرشار از چربی و پروتئین است جزو راحت ترین، خوشمزه ترین و سالم ترین غذاهاست. شش گرم پروتئین - آمینو اسیدهایی که رشد استخوان ها را تقویت می کنند و در طول زمان آنها را تقویت می کنند - را می توان در یک تخم مرغ بزرگ یافت. آنها همچنین شامل ویتامین D هستند، ماده ای که به جذب طبیعی کلسیم توسط استخوان ها کمک می کند.
شیر و فرآورده های آن:
علاوه بر پروتئین، استخوان ها برای رشد و حفظ ساختار خود در طول زمان به کلسیم نیاز دارند و شیر و سایر محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و کره شفاف از بهترین منابع کلسیم هستند. شیر همچنین حاوی لیپیدهای سالم، فسفر و منیزیم است که می تواند به رشد کودک شما کمک کند. هشت گرم پروتئین را می توان در یک لیوان شیر یافت. با این حال، اگر کودک شما به لاکتوز حساسیت ندارد، از مصرف لبنیات به طور کامل اجتناب کنید.
سبزیجات برگ سبز:
حتی اگر کودک شما از سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و شاخ و برگ سبز متنفر است، این سبزیجات می توانند به رشد او در طول زمان کمک کنند. حتی سبزیجاتی مانند کلم بروکلی سرشار از کلسیم هستند، یک ماده مغذی درشت مغذی که به رشد، رشد و تقویت استخوان ها در طول زمان کمک می کند.
سویا:
سویا یکی دیگر از مواد غذایی بسیار پر پروتئین است که می توان به کودکان داد. آنها می توانند جایگزینی برای محصولات لبنی به شکل شیر سویا یا توفو باشند و به همان اندازه در کمک به رشد کودک شما در طول زمان مفید هستند.
[ad_2]
مقالات مشابه
- انتظار 'راکی' شروع Kitsap برتر دادگاه به سر جنایت محاکمه در ماه جولای
- 7 توضیح چرا فیسبوک برای مواد شیمیایی بدترین گزینه است
- Pensacola در نظر گرفتن رویکرد مرحله به مرحله به بازگشایی ابتدا با پارک های شهر در روز جمعه
- Bronzeville Children’s Museum ahead of the COVID-19 curve
- Coronavirus: Escambia County گزارش 8th مرگ در دراز مدت مراقبت از; county مرگ و میر در 11
- دانلود بازی و برنامه اندروید - اپ مودی
- راهنمای خرید هارد سرور
- پنجره دوجداره
- زن بودن چاقو توسط پسر بود قادر به تماس با 911 قبل از حمله شروع
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی