از چند جهت، سال 2020 به عنوان یک زنگ بیدارباش عمل کرد. از آن زمان، همه ما تلاش های مشخصی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود انجام داده ایم. غذا تاثیر بسزایی در این امر دارد. به گفته متخصصان سلامت در سراسر جهان، یک رژیم غذایی متعادل به سلامت بدن و ذهن کمک می کند. یک رژیم غذایی متعادل به وعده های غذایی روزانه ما اطلاق می شود که شامل تمام مواد مغذی حیاتی از جمله کلسیم است. کلسیم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از تحلیل استخوان در آینده توصیه می شود. کمبود کلسیم می تواند باعث ایجاد استخوان های شکننده و ضعیف در افراد ناآشنا شود و همچنین می تواند باعث آرتریت و پوکی استخوان در افراد مسن شود. کلسیم برای استخوان ها و دندان ها مفید است، اما آیا می دانستید که می تواند به قلب شما کمک کند؟ بله درست خواندید
فواید کلسیم برای سلامتی: چگونه کلسیم به سلامت قلب کمک می کند
بر اساس مطالعه اخیر منتشر شده در مجله Science Translational Medicine، کلسیم برای ریتم مناسب و عملکرد کلی عضله قلب بسیار مهم است.
محققان دانشگاه اوزاکا دریافته‌اند که یک جهش ناشناخته می‌تواند باعث کاردیومیوپاتی متسع (DCM) شود، بیماری که با اتساع حفره‌های قلب و پمپاژ ناکارآمد مشخص می‌شود. به عنوان یکی از علل اصلی نارسایی قلبی شناخته شده است.
آنها همچنین ژن BAG5 را کشف کردند که در مدیریت کلسیم در سلول های ماهیچه قلب نقش دارد. محققان دریافته‌اند که جهش‌هایی که فعالیت BAG5 را غیرفعال می‌کنند می‌توانند باعث کاردیومیوپاتی شوند، که توضیح می‌دهد چرا کلسیم برای سلامت قلب بسیار حیاتی است.
اما این همه ماجرا نیست. تعدادی از مطالعات انجام شده در سراسر جهان نشان داده است که کلسیم برای کنترل وزن، تقویت ایمنی و موارد دیگر مفید است. با توجه به موارد فوق، توصیه می کنیم برای حفظ سلامت کلی، مقدار مناسبی از کلسیم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
5 گزینه غذایی روزانه برای اصلاح روزانه کلسیم: غذاهای غنی از کلسیم:
شیر
شیر احتمالاً محبوب ترین منبع کلسیم است. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) یک لیوان شیر استاندارد (250 میلی لیتر) حدود 300 میلی گرم کلسیم را فراهم می کند.
نخود
نخود سرشار از کلسیم و همچنین پروتئین است. به گفته USDA، یک و نیم فنجان نخود حاوی حدود 315 میلی گرم کلسیم و همچنین فیبر و پروتئین رضایت بخش است.
بادام ها
بادام به دلیل داشتن مواد مغذی بالا به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شود. طبق گزارش USDA، یک 3/4 فنجان بادام علاوه بر پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها، تقریباً 320 میلی گرم کلسیم دارد.
دانههای چیا
گزارش شده است که سه قاشق غذاخوری دانه چیا، یکی دیگر از غذاهای فوق العاده مدرن، کلسیم بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارد.
برگ سبز
کارشناسان توصیه می کنند که مقدار زیادی اسفناج، بوک چوی، خردل و سایر سبزیجات مصرف کنید، زیرا طبق گفته USDA، دو فنجان برگ سبز حاوی حدود 394 میلی گرم کلسیم است.
ما همچنین برخی از غذاهای خوشمزه را شناسایی کرده ایم که به شما کمک می کند تا کلسیم را به لذت بخش ترین شکل در رژیم غذایی معمول خود بگنجانید.
علاوه بر این، می توانید این مقالات را بخوانید: Peaky Blinders فصل 6، بررسی Samsung Galaxy S21 FE، ارزش خالص DaBaby، فصل ششم Shetland، فصل دوم، Cells at work، فصل 2، Goku، ارزش خالص 6ix9ine، فصل The Shannara Chronicles 3 , Death Note فصل 2, KProxy, Kung Fu Panda 4, 7StarHD, 123Mkv, Afdah, FFMovies, Bolly4U, Moviesflix, TrueID, Crystals for protect, Mewing, How to Charge Crystals, Knightfall Season 3, Vampire Diaries, Season 9, Homeland, فصل، فصل 5 شرلوک، گودیر ویوا 3، تخت بلند، پول نقد برای ماشین‌ها، منطقه F95، فصل 8 100، فصل 3 رستگاری، فصل 4 شکارچیان سایه‌ها، فصل 6 پولدارک، فصل 5 مکان خوب، ارزش خالص آبجو مدیسون، فصل آبشار جاذبه 3, Hunter x Hunter فصل 7, Marvelous Mrs. Maisel Season 4، Bloodborne 2، Derry Girls Season 3 و Knightfall Season 3، می توانید دسته بندی سرگرمی، سلامت، فناوری و تجارت ما را دنبال کنید.
[ad_2]
مقالات مشابه
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- معرفی بهترین سایت سئو خارجی و لینک بیلدینگ
- همکاری در فروش لباس بچگانه
- این O'reilly به روز رسانی Morning Edition, ژانویه 21 سال 2020
- ↑ «طلای سبز خوراک دام شدهاست»
- O'reilly می پیوندد برنی & Sid: مهاجرت دسته جمعی, جریان اصلی رسانه ای و فصل تعطیلات
- سازمان تنظیم مقررات اعلان هایی را به اپراتورها ارسال کرده اینترنت ایرانسل
- آرایشگری مو, سبک و ناخن سالن می تواند در حال حاضر باز در Kitsap. آن را امن برای بازدید ؟
- تقویت خودرو - وب سایت نوربرت
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی