کاهش وزن برای بسیاری از افرادی که می خواهند همیشه خوش اندام، خوش اندام و عالی بمانند، چه دیابت یا بیماری قلبی، چاق یا مشکلات تصویر بدنی داشته باشند، اولویت است. بسیاری از مردم بر این باورند که کاهش چربی - یک درشت مغذی که معمولاً با چاقی و افزایش وزن مرتبط است - به کاهش وزن آنها کمک می کند. برای حذف کامل چربی از رژیم غذایی، فرد شروع به خوردن غذاهای پخته می کند، نه غذاهای کبابی یا غذاهای سرخ شده.
متخصصان تغذیه ببینند آیا این تصمیم معقولی است یا خیر. این متخصص در مورد میزان چربی در رژیم غذایی و اینکه چگونه پرهیز کامل می تواند برای سلامتی مضر باشد بحث کرد.
"اگر هدف یک فرد بهبود سلامتی خود است، حذف چربی از رژیم غذایی نه تنها دشوار بلکه بیهوده است. چربی یکی از سه درشت مغذی مورد نیاز برای عملکرد مطلوب بدن است. همه افراد متفاوت هستند، اما دریافت 25 تا 30 درصد کالری از چربی محل خوبی برای شروع برای اکثر افراد است. یک رژیم غذایی مغذی نیازی به حذف تمام چربی ها ندارد. او توضیح داد، بلکه بر استفاده از جایگزین های عالی تاکید می کند و افزود که هر وعده غذایی باید حاوی مقدار متوسطی چربی باشد.
چرا به چربی نیاز داریم؟
چربی یک درشت مغذی مهم است که به روان شدن مفاصل کمک می کند و به پیشگیری یا به تاخیر انداختن شروع آرتریت و پوکی استخوان در سنین بالاتر کمک می کند. با این حال، بسیار مهم است که چربی های سالم تری را انتخاب کنید - غیراشباع نسبت به اشباع - و به طور استراتژیک آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و در عین حال کنترل مقدار مصرف را حفظ کنید.
این متخصص همچنین مهم ترین دلایلی را که بدن ما به چربی نیاز دارد، بیان کرد.
جذب مواد مغذی کلیدی:
ویتامین های محلول در چربی (ویتامین های A، D، E و K) و آنتی اکسیدان ها (مانند لیکوپن و بتاکاروتن) از جمله مواد مغذی هستند که نیاز به جذب چربی دارند.
رشد سلول های جدید:
چربی ها برای ساختار سلولی مورد نیاز هستند. اسیدهای چرب غیراشباع مانند امگا 3 برای عملکرد صحیح اعصاب، مغز و قلب ضروری هستند.
منبع انرژی:
چربی منبع خوبی از انرژی در طول ورزش است و شامل ترکیبات فعالی است که پاسخ انسولین عضله را تغییر داده و التهاب را تنظیم می کند.
یک مشت بادام، آووکادوی نصف شده، کمی روغن زیتون یا چند تکه نارگیل را می توان به شام اضافه کرد، زیرا نمی توان بر اهمیت چربی های عالی در وعده های غذایی روزمره تاکید کرد.
[ad_2]
مقالات مشابه
- این O'reilly به روز رسانی اوت 22 2019
- آتش-Toolz قطاری از بسیاری از رنگ های رنگین کمان پل
- مشاوره حقوقی چیست و مشاور چه مسئولیت هایی دارد؟
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- اطلاعات مرد تنبل به لباس بچگانه
- ماشین آلات صنعتی و تعمیرات آن
- هیچ چرخش اخبار: بهترین از هفته 13 آوریل - مارس 16
- بی خانمان در طول یک بیماری همه گیر
- انجین آرتز - هدرز انجین آرتز
- زمانی که جهان احساس می کند بی ثمر شیکاگو پانک جانبازان لارنس اسلحه ساخت امید